Abnehmen leicht
gemacht
Kennen Sie
die 10 goldenen Regeln der DGE? Gerade dann, wenn die berühmten 3
bis 5 kg abgenommen werden sollen mit einer Diät, können diese sehr hilfreich
sein. Denn das Gewicht soll dauerhaft abgenommen werden. Daher
unsere Tipps zum Thema Abnehmen leicht gemacht.
Die Regeln
der DGE:
- Vielseitig
essen (Ideal ist eine Kombination aus nährstoffreichen und
energiearmen Nahrungsmitteln)
- Reichlich
Getreideprodukte (Vor allem Kartoffeln sind eine gesunde
Alternative zu sonstigen Kohlehydrate-Nahrungsmitteln, da sie
Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamine und viel
Wasser enthalten)
- Viel
Gemüse & Obst (Laut DGE sollte man 5x am Tag Gemüse oder
Obst essen um die ausreichende Versorgung des Körpers mit
Vitaminen und Mineralstoffen zu gewährleisten)
- Täglich
Milchprodukte (Diese decken den Calciumbedarf und enthalten
zusätzlich weitere essentielle Stoffe)
- Fettarme
Nahrung (die Aufnahme von zuviel gesättigten Fettsäuren, die
besonders in Fertigprodukten zu finden sind, begünstigen
Herz-Kreislauf-Probleme und können im schlimmsten Fall Krebs
verursachen
- Sparsam
mit Salz und Zucker (Ergänzen Sie Ihre Ernährung lieber
durch Gewürze und andere Kräuter, denn Salz ist oft Ursache
für Bluthochdruck!)
- Viel
trinken (lesen Sie dazu „Leicht abnehmen“)
- Schonende
Garung (Ideal ist es zum Beispiel Gemüse nur anzudünsten.
Vitamine sind hitzeempfindlich und sollten nicht zu hohen
Temperaturen ausgesetzt werden, da sie sonst aus der Nahrung
verschwinden. Deshalb heißt die Divise: Schonende
Nahrungszubereitung)
- Zeit
zum Essen (Wer das Essen in sich hineinschlingt, hat meist
wenig davon. Man isst und isst und merkt hinterher, dass es
viel zu viel war, denn der Körper muss erst einmal verstehen,
dass er nun mit Nahrung versorgt wird. Essen macht Spaß –
das wissen wir, also genießen Sie es in vollen Zügen)
- Ausreichende
Bewegung (Neben der Ernährung ist die Bewegung von großer
Wichtigkeit! Gehen Sie spazieren oder fahren Sie regelmäßig
Rad)
Meist
stellt es eine psychologische Barriere dar, fettreiche Produkte
wie tierische Lebensmittel durch Grünzeug zu ersetzen. Obst und
Gemüse hat im Unterschied zu tierischen Produkten viele wertvolle
Inhaltsstoffe, die den Körper vor Krankheiten schützen können.
Gerade die sekundären Pflanzenstoffe – sehr bekannt ist sind
zum Beispiel die Anthocyane im Wein (französisches Paradoxon in
Bezug auf Herzinfarkt) – bieten eine schützende Wirkung vor
Krebs und sorgen für einen Erhalt der Gesundheit. Daran sollte allerdings nicht nur bei einer Diät gedacht werden.
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